Como cuidar das emoções e manter bem-estar durante distanciamento social.
Mudanças nas rotinas de trabalho e estudo, atividades de lazer, de convivência e o medo do desconhecido, como a Covid-19, geram inquietações que podem impactar a nossa saúde emocional. Conhecer as próprias emoções e saber o que fazer com cada sensação é um desafio para gerir conflitos internos e externos que possam surgir não só neste período.
Segundo a psicóloga do Centro Universitário Católica do Leste de Minas Gerais (Unileste), Denise Matias, devido a este cenário, “muitas pessoas se sentem inseguras, com medo em relação ao futuro e se apropriam desses sentimentos, que impactam diretamente na qualidade de vida e bem-estar cotidiano”, afirma. Foi pensando nesses impactos sociais da pandemia, que o Unileste passou a disponibilizar plantões psicológicos de forma on-line, exclusivos aos seus estudantes e colaboradores. Os atendimentos individuais são realizados de segunda a sexta pela Denise, das 8h às 18h e cada acolhimento tem aproximadamente 1h de duração.
Para a profissional, esse bem-estar está atrelado à saúde emocional. Por isso, quando estamos felizes, temos facilidade para realizar atividades e gerenciar e resolver problemas do dia a dia com mais leveza. “Mas quando a nossa saúde emocional está comprometida, o nosso olhar se torna míope. Temos dificuldades para ver a real dimensão das dificuldades e, em muitos casos, potencializamos as adversidades, nos colocando em situações as quais as resoluções não são possíveis”, acrescenta Denise.
Com o intuito de reverter esses gatilhos da mente e aumentar os cuidados com a saúde emocional, principalmente em tempos de pandemia, a profissional dá dicas para que as atividades, angústias e incertezas não tomem conta da mente e nem tenham reflexos para a saúde física.
Compreender o que sentimos, as reações do corpo e o surgimento das emoções negativas é o início do processo de autocontrole das emoções e de resposta a esses sentimentos. Observar a causa de estresse e perceber como reagimos a isso é fundamental.
Diante de um problema, tente se acalmar e espairecer a mente. Procure sair do ambiente que te faça lembrar a situação desagradável. Ouça músicas para relaxar, leia algum livro. Depois disso, retome o assunto/atividade para buscar soluções. Não se desespere.
O convívio social é importante para o bem-estar. Por isso, mantenha a conexão com a sua família e amigos e divida as angústias, mesmo que seja por ligação, aplicativos de mensagem ou videochamada.
Corpo saudável, mente saudável. Pode ser um clichê, mas pesquisa publicada pela revista científica Science, afirma que, ao se exercitar, o corpo produz mais neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e que auxiliam na redução de ansiedade e estresse: a endorfina e a serotonina.
Não se prenda às excessivas notícias e acontecimentos ruins que temos acesso todos os dias. Manter-se informado sobre o que acontece à nossa volta é fundamental, mas reserve um tempo também para realizar leituras, seja de um livro encostado na cabeceira, gibi, entre outros. Assista a um filme e/ou seriado que lhe agrade e cultive bons momentos consigo mesmo.
Se medos e inseguranças vierem de forma descontrolada, procure ajuda profissional de um psicólogo, se possível.
De acordo com pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população. O transtorno de ansiedade é caracterizado por preocupações ou medos excessivos e que provocam sensações de que algo ruim está para ocorrer. Além disso, sintomas físicos podem aparecer, como dores musculares, suor exagerado, dores de cabeça, palpitação, enjoos e insônia, segundo o Ministério da Saúde.
